Siłownia: wymagane powtórzenia, Supersets, a także kropli. Czy możesz wyjaśnić?
Odpowiedź: Co ciekawe, jako nowicjusz nie będziesz wymagać korzystania z jakichkolwiek technik, o które prosiłeś przez jakiś czas. Wymagane przedstawiciele, Supersets, a także krople to metody zaawansowane pośrednie, które nie powinny być zatrudnione, dopóki nie będziesz za sobą co najmniej 1-2 lat szkolenia. Mimo to z przyjemnością wyczyściłem Reprezentacja Belgii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka każdy z ciebie, aby upewnić się, że kiedy będziesz przygotowany, będziesz mógł zacząć dodawać te metody do swoich treningów.
* Wymagane przedstawiciele: to wtedy, gdy partner szkoleniowy lub obserwator Corinthians Paulista Koszulka wywiera wystarczającą presję na pasek lub humbell (kabel lub maszyna), aby umożliwić sprostanie powtórzeń, których nie byłbyś w stanie wykonać samodzielnie ze względu Reprezentacja Brazylii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka .
* Superset: Wtedy przeprowadzane są 2 ćwiczenia od tyłu bez żadnego odpoczynku pomiędzy nimi. Rest jest pobierany dopiero po zakończeniu 2 ćwiczeń. Supersets można przeprowadzić dla antagonistycznych części ciała… klatka piersiowa/tylna (naciśnięcie ławki/LAT) lub, dla dokładnie tego samego ciała… dwa ćwiczenia triceps z rzędu (pchnięcia/kruszarki czaszki).
* Dropset: To wtedy, gdy przeprowadzasz ćwiczenie do awarii mięśni, niezwłocznie zdejmij ciężar z paska lub urządzenia (lub zdobądź jaśniejsze kropki), a także kontynuuj ćwiczenie. Na przykład, jeśli naciskasz na ławkę z 185 funtami, a także awarią zasięgu, możesz niezwłocznie zmniejszyć wagę do 135 funtów, a także uzyskać wiele więcej powtórzeń.
Pytanie: Trenuję od 3 lat, a także poczyniłem znaczne postępy. Zauważam jednak, że kilka tygodni decyduję się być w centrum fitness znacznie więcej dni, a także w innych tygodniach, mniej. Czy to dziwne? Czy nadal mogę być odnoszącym sukcesy kulturystę?
Odpowiedź: To wcale nie jest niczym niezwykłym. W rzeczywistości jest to raczej powszechne. Z powodu presji pracy, presji instytucji, presji połączeń, wzorców snu, diety, rytmów naturalnych ciała itp. Wszyscy czujemy się znacznie bardziej energiczni, a także inspirowani przez kilka tygodni niż inne. Jeśli jesteś ważny w swoim treningu, nie udanie się do centrum fitness może być niezwykle trudne. O ile nie zarabiasz na życie jako kulturystę lub sportowiec, w niektórych przypadkach może być trudne, aby dostać się do centrum fitness po szczególnie stresującym dniu w pracy.
Moja wskazówka to coś, co dzwonię do „Split-Cycling”. To tylko oznacza ten tydzień do tygodnia, który zmieniasz podział Bodypart według liczby dni, które wyjedziesz do centrum fitness w tym tygodniu. tutaj dokładnie to by to działało:
Tydzień 1: 3-dniowy dzielony czas… klatka piersiowa/delts/calves-Tuesday… poza czasem… Lats/Hams/Abs-Thursday… Off-Friday… Quads/Bis/Tris-Sat/Sun… Off…
Tydzień 2: 4-dniowy dzielony czas… klatka piersiowa/delts/cielęta… lats/pułapki/Abs-Wednesday… poza czasem… quady/szynki/cielęta-piątek… BIS/Tris/Abs-Sat/Sun…
Tydzień 3: 5-dniowy podzielony Monday… Day/Calves Tuesday… Delts/pułapki/ABS-Wednesday… LATS/Niski tył/cielęta… Off-Fiday… Quads/Hams/Absatural… BIS/TRIS/TRIS/Przedłużanie- Niedziela… wyłącz
Korzystanie z techniki podziału cyklingu pozwoli ci zachować zarówno swój umysł, jak i ciało świeże, oprócz motywacji, ponieważ możesz udać się do centrum fitness wokół „harmonogramu życia”. Umożliwi to również specjalizowanie się w określonych części ciała kilka tygodni, a także cofnąć się z innymi. Podaj spróbuj. Powodzenia!
